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真的不是每个人都适合早睡早起|壹读百科   

2015-03-12 19:25:15|  分类: 壹读百科 |  标签: |举报 |字号 订阅

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真的不是每个人都适合早睡早起|壹读百科 - 壹读 - 壹读

图片来自网络

壹读微信号:yiduiread


肥胖、记忆力减退、长痘?????熬夜的危害已经被科普得够多了,社交网站上的助眠贴多到刷一整夜都刷不完,还是有一大波人挣扎着叫嚷:“真的睡不着啊!”除去一些偶然情况,是否真的有一群人从生理上就不适合早睡早起?科学家说,是的。


今天壹读君(yiduiread)就来为你讲讲经常被围攻的晚睡是不是“存在即合理”,晚睡人群有无正当理由“走自己的路让别人说去吧”。需要说明一点,如果各位企图在这里找迟到的借口,壹读君(yiduiread)概不负责。


24小时犯困的实习壹读君 | 包子


早睡还是晚睡,基因说了算

《纽约客》杂志在二月份报道了一项科学研究结果,有40%的人在生理上不适合早睡早起。据这项研究,按生物节律,人可以被分成两类:早上容易兴奋的人和晚上容易兴奋的人,姑且简单粗暴地称为“早起鸟”和“夜猫子”。


科学家发现,“早起鸟”在早上的自控力更高,而“夜猫子”的黄金时间则在晚上。这对 “早上工作效率更高,一天下来人的自控力越来越差”的传统认知发出了挑战。


对于人体控制睡眠的机制,科学家们普遍认为是由两套系统决定的,一套是调控睡眠需求的睡眠内稳态,它决定你活跃时间是早上还是晚上;另外一套系统,则是大家耳熟能详的生物钟。


它们在能否和谐共处是个未知数,尤其对于像壹读君这样的夜猫子来说,可能身体节律已经困得不行了,生物钟却会淡定地告诉你:少年,该起床了!每天处于这样分裂状态的人可能会在低效中度过每一个困倦的早晨。


壹读君(yiduiread)膝盖又中了一箭……


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为什么会有“早起鸟”和“夜猫子”之分?热爱钻研的科学家们早有自己的答案,那就是基因。据睡眠专家尼尔.斯坦利称,已经有6种基因被认为和睡眠类型有关。举个栗子,有一个名为DEC2的基因有独特功能:它的表达受到生物钟的调节,而表达出的蛋白质又会反过来影响睡眠的时长。


基因是强大的,人类改造自然的力量更强大,如果作为“早起鸟”的你,如果想要冲着“夜猫子”的道路一去不返也不是没有可能。要知道,现代人晚睡的原因多种多样。研究告诉我们,多玩会手机,屏幕发出的蓝光也能刺激脑部激素分泌变化同样能晚睡,不过造成记忆力减退、注意力分散,大脑结构变化等后果的时候,别怪壹读君(yiduiread)没提醒你。


晚睡能变聪明?不,只是聪明人睡得晚

对于晚睡的各种论调和研究一直在进行,早睡派和晚睡派的口水仗从未止息,持久程度和“咸甜汤圆之争”有得一拼。日本还有个专门的“早起心身医学研究所”,跟晚睡党死磕到底,真是你来我往,好不热闹。


早在上个世纪,悉尼大学的心理学家就和美国空军合作,研究睡眠时间早晚对智力的影响,根据特殊样本研究,发现“夜猫子”的记忆力和敏捷性更好一些。2007年,来自意大利的研究者发现了类似的结论,“夜猫子”的创造力高于“早起鸟”型的人。


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对于这种现象,科学家从思维方式的角度给出了解答:夜猫子型的人更习惯用右脑从事创造活动,而早起鸟型的人更擅长用左脑从事逻辑思考。


进化心理学家金泽哲认为智商高的人更能适应晚上的工作节奏,不过把控各种因素之后,由于智商差异造成的睡眠时间早晚也比较微小了。


为了避免带坏小朋友,壹读君(yiduiread)还是要友情提示一句,请勿模仿。造成晚睡的原因花样繁多,可别为了提高智商故意晚睡,那可是另一种暴露智商的行为。科学家说了,通过改变昼夜节律提升智商是没有用滴,而且随意打乱生物钟的结果和倒时差差不多,各位看官可以自行感受一下。


讲到这里,晚睡的朋友们可以自信地挺起胸膛,要求公司早上不打卡了。


别激动,关于晚睡的研究可不止这一种。2014年的搞笑诺贝尔奖就颁给了一个关于晚睡的研究,研究发现晚睡的人虽然在日常生活中表现得更好,但同样更容易有自恋、控制欲和心理变态的倾向……


晚睡也需要睡得好

对于晚睡星人来说,睡个好觉还是很有必要的,睡眠质量和时长混乱对身体造成的不良影响,才不会因为你早睡还是晚睡就区别对待。


关于睡觉的传奇故事也不少,唐宁街的私人秘书对BBC说,英国前首相撒切尔夫人在工作日时间里,每天晚上只睡4个小时,白天依旧可以保持极高的工作状态和旺盛的精力。更为人熟知的是所谓的“多相睡眠法”,将每天的睡眠时间分割成许多小块,有未经证实的传言称画家达芬奇当年就是这么干的。


未经证实的故事就当段子听听就好,要是真在生活中效仿,壹读君(yiduiread)倒是有一些现成的案例。


第一个吃螃蟹的人是一名叫做巴克米斯特 ?富勒的设计师,他于1943年在《时代》杂志上宣称要实践“多相睡眠”,最终被商业伙伴极力制止,效果不得而知。另外一位勇士就是著名博客作者史蒂夫?帕沃利亚,到实验快结束的时候,他试图减少打盹的次数让睡眠时间变得更短,却常常听不见闹钟而直接就睡了6个小时。心理学家说了,这样做会扰乱人的生物节律,造成各种负面效果。


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神人们的世界我们不要随意模仿,来看看正常人可以参考的睡眠节奏吧。2012年美国癌症协会公布了一项长达6年的大型研究结果,通过追踪发现死亡率最低的是每晚平均睡7个小时的人。名列第二的人每晚平均睡6个小时,而人们传统认知中的“8小时最佳睡眠”拥有者竟然比每晚睡七小时的人死亡率高出12%。而另一项哈佛的研究证明,每晚睡9-11小时的人会产生记忆障碍,而且比坚持睡8小时的人更有可能患上心脏病。


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如果你也没有什么成为首相的野心,壹读君(yiduiread)建议,还是依据身体节奏好好工作、好好睡觉吧。


参考资料:

果壳网《晚睡晚起的人更聪明?》《达芬奇睡眠法可行吗?》

BBC、纽约客杂志、TIME杂志、科学日报(ScienceDaily)



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